Jak przygotować się do ciąży ? ODPOWIEDNIA DIETA

Opublikowany przez: Mela134

Planujesz ciąże? Musisz się do niej starannie przygotować. Zadbaj o prawidłowy rozwój dziecka jeszcze przed jego poczęciem. Potrzebujesz około trzech miesięcy, żeby pozbyć się z organizmu wszystkich szkodliwych substancji, wyrównać witaminowe niedobory i stracić zbędne kilogramy. Natomiast odpowiednio ułożona dieta - optymalna dla ciebie i maleństwa – ureguluje twoją hormonalną gospodarkę.

Zdj. (Jak przygotować się do ciąży?ODPOWIEDNIA DIETA@pixabay.com)

Przygotowania do ciąży to oprócz aktywności fizycznej i diety także suplementacja. Potrzebny na pewno ci będzie kwas foliowy niezbędny do powstawania i wzrostu komórek dziecka. Drugim istotnym składnikiem jest wapń. Jego niedobór może zagrozić rozwojowi układu kostnego malca, ale nie tylko. Również ty jesteś zagrożona osteoporozą. Pamiętaj, że płód z twojego organizmu zabiera wszystkie potrzebne dla swego rozwoju składniki, w tym wapń. Kolejnym potrzebnym składnikiem jest żelazo. Bierze ono udział w tworzeniu hemoglobiny w krwinkach i również wspomaga rozwój płodu. Inne ważne pierwiastki to cynk i magnez. Ich niski poziom może być wynikiem stosowanej przez ciebie farmakologicznej antykoncepcji.

Odżywiaj się prawidłowo

Ustal pory posiłków. Powinny wypadać regularnie. Zjadaj 3-4 posiłki dziennie, a ostatni na 3 godziny przed snem
Jedz dziennie pięć porcji warzyw i owoców. Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, chleb razowy, brązowy ryż). W twoim jadłospisie niech znajdzie się chude mięso, drób, ryby. Także nie może zabraknąć bogatych w żelazo i cynk fasoli oraz soczewicy i nabiału– źródła witaminy B12. Kwas foliowy znajdziesz w sałacie, soi, bobie, groszku, pomidorach i jajkach.
Twoja dieta powinna być urozmaicona. Dwa razy w tygodniu jedz rybę, trzy razy na tydzień przyrządzaj dania z warzyw strączkowych. Jeden lub dwa razy na tydzień przygotuj danie mięsne
W ramach jednego posiłku staraj się łączyć kilka grup produktów. Pamiętaj, aby każdemu daniu towarzyszyło jakieś warzywo.
Nie jedz słodyczy, rzeczy tłustych i smażonych, chipsów i żywności typu fast food. Jedzenie dużej ilości tłuszczów nasyconych obecnych w serach i czerwonym mięsie przez rok poprzedzający ciążę powoduje nasilenie porannych nudności w czasie jej trwania. Odstaw wszelkie używki jak papierosy, alkohol czy kawa.
Pij przynajmniej 1,5 litra wody dziennie. Jest ona potrzebna do pozbycia się końcowych produktów przemiany materii.
Jedz suszone naturalnie, na słońcu owoce oraz orzechy laskowe, włoskie, migdały i pestki dyni.

ZOBACZ RÓWNIEŻ:

Jakie badania przed ciążą?>>

Kwas foliowy przed ciążą – SPRAWDZONE DAWKOWANIE>>

Tagi: dieta przed ciążą, kwas foliowy

Pokaż wszystkie artykuły tego autora

Najnowsze komentarze

Stokrotka 2016.04.27 12:08

Oczywiście do tego pozytywny nastrój!
gocha2323 2016.04.27 10:26

najważniejsze, aby jeść zdrowe produkty! śmieciowe posiłki w kosz!

Dodaj nowy komentarz

Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.

Zaloguj się z Facebooka

Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!

Zarejestruj się!

Nie pamiętam hasła! Co robić?

Mój adres e-mail
Hasło
Zapamiętaj mnie	Zaznacz jeśli chcesz logować się automatycznie